Kalendarium

Mälarhöjdens Hälsoklubb

Välkommen tillbaka till träningsrutinerna! Vecka 34 startar nästa omgång av träningskurser.

Söker du motivation och inspiration och gillar att träna tillsammans med andra? Vill du skapa hållbara träningsrutiner och få redskap för stresshantering? Välkommen att bli medlem i Mälarhöjdens Hälsoklubb! Kurserna hålls av mig Jovanna. Jag är leg. sjukgymnast med inriktning mental hälsa, personlig tränare, yoga och pilateslärare.

PILATESSTRONG - Styrka, stabilitet och rörlighet med inslag av pulsträning. Vi använder oss av kroppsvikt och redskap som miniband, pilatesringar, stabilitetsbollar med mera. Pilates kan hjälpa dig att få förbättrad hållning och kroppsmedvetenhet. En grym start på träningsveckan! Träningen sker på Villa Fridhem (se nedan).

MÅNDAG kl 19 - 20. Kurs pågår: 18/8 - 1/12 (16 tillfällen).

PT-FYS UTE/INNE - Helkroppsstyrka samt inslag av puls och rörlighet. Vi tränar i utegymmet (Mälarhöjdens centrum) vecka 34 - 39 samt inne på Villa Fridhem vecka 40 - 49. Vi använder oss av redskap som kettlebells, rep, gummiband, bollar och utegymmet såklart. Få inspiration och coachning av mig som PT och pepp från dina medtränande. Du får lära dig mer om din kropp och nya övningar. Vid behov får du såklart anpassade övningar - alla kan vara med!

ONSDAG kl 18 - 19. Kurs pågår: 20/8 - 3/12 (16 tillfällen).

TABATA - Fredagsfys före fredagsmys! Inled fredagen med ett svettigt morgonpass! Vi mjukstartar med dynamisk rörlighet/yoga för att sedan träna ett svettigt högintensivt intervallpass. Denna termin med fokus på Tabataintervaller (20 sek träning, 10 sek vila). Vi varvar kondition och styrka med kroppsvikt och ibland redskap - endorfinkick utlovas! Olika intensitetsnivå ges. Mälarhöjdens utegym v. 34 - 39. Inne på Villa Fridhem vecka 40 - 49.

FREDAG kl 07:30 - 8.15. (Nedvarvning/stretch efter klasstid). Kurs pågår: 22/8 - 5/12 (16 tillfällen).

PRISER:

1 KURS: 4000 kr (250 kr/pass) 16 gånger.

2 KURSER: 6400 kr (200 kr/pass) 32 gånger. OBS! Nytt lägre pris!

ALLKORT (träna tre gånger i veckan - bäst resultat. 165 kr/pass): 7900 kr. OBS! Nytt lägre pris.

NYHET: Värva en ny medlem till klubben: få en PT timme med mig (värde 900 kr).

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag! Delbetalning går fint!

PRAKTISK INFO: Klasserna hålls i Spegelsalen Villa Fridhem Mälarhöjdsvägen 2. Ingång sker via innergården, en trappa ner. Kod: 9012. Uteträningen sker vid utegymmet i Knausparken.

Medtag egen yogamatta/liggunderlag samt vattenflaska och svetthandduk.

All träning sker på eget ansvar. Informera mig gärna om du har skador/smärta eller sjukdom och önskar få alternativa övningar.

ANMÄLAN: Maila det du önskar delta på till info@jovannastolt. För dig som är ny så behövs följande för fakturering: Namn, adress, personnummer, telefonnummer och mail. Skriv gärna och berätta lite mer om dig (ev tidigare träningserfarenhet, skador etc). Fakturan skickas på mail innan kursstart. När fakturan är betald kan du få kvitto för friskvårdsunderlag, Maila mig då om detta.

Anmälan är bindande. Om du missar ett tillfälle kan du ta igen på annan kurs. Alternativt låta en vän/familjemedlem gå istället. Vid behov sätts vikarie in. Vi inställd klass sätts ersättningsklass in. Åldersgräns 15 år. Önskas familjekort så kontakta mig. Vill du ha en egen PT small group eller PT individuellt på en annan tid går det givetvis att ordna!

Adventsretreat 6-7 december

Vi avslutar som alltid höstens träningstermin med ett njutigt Adventsretreat på mysiga Fågelbrohus på Värmdö. Ett perfekt sätt att landa inför julen och en fin belöning att ge sig själv efter träningshösten. Vi tränar, yogar, har compassionworkshop, äter smaskigt julbord, kallbadar, bastar och umgås i bubbelpoolen. Maxad julstämning utlovas! Boka in i kalendern redan nu! Mer info kommer inom kort.

Seniorresa Gran Canaria 10-17 december

Efter förra årets succé så blir det en favorit i repris! Vi åker till värmen och solen på Gran Canaria där vi bor på fina vuxenhotellet Sunprime Atlantic View. En vecka fylld med träningsinspiration, vattengympa, yoga, utflykter, dans, god mat och härligt sällskap. Resan görs i samarbete med VING. Ge dig själv en riktig energiboost i vintermörkret! Mer info inom kort!

Palma Sommarträningsklubb

I sommar kommer jag erbjuda pilates och yoga på mitt favorithotell Feliz som ligger i Palma de Mallorca. Sommarens klasser startar den 7/7 och pågår till 8/8 klockan 08.15 - 09.15 uppe på Feliz rooftop. Adress: Avinguda Joan Miró, 74.

Yogamattor och miniband finns att låna på plats. Klasserna hålls i morgonsolen så medtag vatten och solskydd. Om vi blir många flyttar vi klassen till den närliggande Bellverparken.

Efteråt får du gärna stanna och avnjuta hotellets goda frukostbuffé med färsk frukt/bär, nypressad juice, Palmas bästa äggröra samt massa annat gott (betalas på plats).

PILATESSTRONG - Styrka, stabilitet och rörlighet med inslag av puls. Vi använder oss av kroppsvikt och miniband. Pilates kan hjälpa dig att få förbättrad hållning och kroppsmedvetenhet. En skön och svettig träningsklass för hela kroppen.

MÅNDAG den 7/7, 14/7, 21/7, 28/7 samt 4/8.

YOGAFLOW - Väck kroppen med en skönt flödande dynamisk yogaklass. Vi utforskar vårt andetag och mjukar upp med solhälsningar, får igång vår cirkulation med skakningar och energigivande yogapositioner. Såklart landar vi på slutet med guidad avslappning och sedan är du redo att möta onsdagen!

ONSDAG den 9/7, 16/7, 23/7, 30/7 samt 6/8.

YOGALATES - Flowig blandning mellan energigivande yoga och stärkande pilates. Svettigt och dynamiskt.

FREDAG 11/7, 18/7, 25/7, 1/8 samt 8/8.

ANMÄLAN: senast 24 h innan klass på SMS/Whats up: +46709630332

PRIS: 200 kr/klass betalas via swish: 1234354221.

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag om du betalar via faktura (minst 5 klasser).

PERSONLIG TRÄNING PALMA

Jag erbjuder även personlig träning och rehabträning på Palma Suites fina hotellgym i centrala Palma. Adress: Plaça del Mercadal 8, Centre. Jag gör även hembesök och erbjuder PT individuellt eller som small group i Bellverparken eller där det passar dig.

Läs mer under Personlig Träning.