Kalendarium
Mälarhöjdens Hälsoklubb
Välkommen tillbaka till träningsrutinerna! Vecka 3 startar vårterminens träning! Då vårterminen är längre så delar jag upp den i två delar. Efter påsk flyttar en del av passen ut till utegymmet.
Söker du motivation och inspiration och gillar att träna tillsammans med andra? Vill du skapa hållbara träningsrutiner och få redskap för stresshantering? Välkommen att bli medlem i Mälarhöjdens Hälsoklubb! Kurserna hålls av mig Jovanna. Jag är leg. sjukgymnast med inriktning mental hälsa, personlig tränare, yoga och pilateslärare.
PILATESSTRONG - Styrka, stabilitet och rörlighet med inslag av pulsträning. Vi använder oss av kroppsvikt och redskap som miniband, pilatesringar, stabilitetsbollar med mera. Pilates kan hjälpa dig att få förbättrad hållning och kroppsmedvetenhet. En grym start på träningsveckan! Träningen sker på Villa Fridhem (se nedan).
MÅNDAG kl 19 - 20. Kurs pågår: 12/1-23/3 (11 tillfällen).
PT-FYS UTE/INNE - Helkroppsstyrka samt inslag av puls och rörlighet. Vi använder oss av redskap som kettlebells, rep, gummiband, hantlar och bollar . Få inspiration och coachning av mig som PT och pepp från dina medtränande. Du får lära dig mer om din kropp och nya övningar. Vid behov får du såklart anpassade övningar - alla kan vara med!
ONSDAG kl 18 - 19. Kurs pågår: 14/1 - 25/3 (11 tillfällen).
TABATA - Fredagsfys före fredagsmys! Inled fredagen med ett svettigt morgonpass! Vi mjukstartar med dynamisk rörlighet/yoga för att sedan träna ett svettigt högintensivt intervallpass. Denna termin med fokus på Tabataintervaller (20 sek träning, 10 sek vila). Vi varvar kondition och styrka med kroppsvikt och redskap - endorfinkick utlovas!
FREDAG kl 07:30 - 8.15. (Nedvarvning/stretch efter klasstid). Kurs pågår: 16/1 - 27/3 (11 tillfällen).
PRISER:
1 KURS: 2750 kr (250 kr/pass) 11 gånger.
2 KURSER: 4400 kr (200 kr/pass) 22 gånger.
ALLKORT: 5775 kr (träna tre gånger i veckan - bäst resultat 175 kr/pass) 33 gånger.
NYHET: Värva en ny medlem till klubben: få en PT timme med mig (värde 900 kr).
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag! Delbetalning går fint!
PRAKTISK INFO: Klasserna hålls i Spegelsalen Villa Fridhem Mälarhöjdsvägen 2. Ingång sker via innergården, en trappa ner. Kod: 9012.
Medtag egen yogamatta/liggunderlag samt vattenflaska och svetthandduk.
All träning sker på eget ansvar. Informera mig gärna om du har skador/smärta eller sjukdom och önskar få alternativa övningar.
ANMÄLAN: Maila det du önskar delta på till info@jovannastolt. För dig som är ny så behövs följande för fakturering: Namn, adress, personnummer, telefonnummer och mail. Skriv gärna och berätta lite mer om dig (ev tidigare träningserfarenhet, skador etc). Fakturan skickas på mail innan kursstart. När fakturan är betald kan du få kvitto för friskvårdsunderlag, Maila mig då om detta.
Anmälan är bindande. Om du missar ett tillfälle kan du ta igen på annan kurs. Alternativt låta en vän/familjemedlem gå istället. Vid behov sätts vikarie in. Vi inställd klass sätts ersättningsklass in. Åldersgräns 15 år. Önskas familjekort så kontakta mig. Vill du ha en egen PT small group eller PT individuellt på en annan tid går det givetvis att ordna!
Gällande höstterminen 2025: Sista klass är den 8/12. Pilatesstrong kl 19 -20. Medtag gärna en vän eller familjemedlem att prova på!
Gratis julträning: Den 29/12 kl 10 - 11 erbjuder jag ett cirkelpass i utegymmet för dig som är sugen på träning i mellandagarna. Bjud gärna med fler!
Är du sugen på mer träning under julledigheten? Välkommen att boka personlig träning med mig - funkar även digitalt om du är bortrest i jul!
Adventsretreat 6-7 december
Ge dig själv en tidig julklapp i år! Följ med mig på retreat på mysiga Fågelbro Säteri på Värmdö den 6-7/12.
I för i år - ett nyrenoverat säteri och med julbord inspirerat av Norditalien! Samt lyxig julpresent - ansiktsolja från svenska MH faceoils.
Det blir en helg fylld av återhämtning, rörelse, självmedkänsla, SPA, kallbad, fantastisk mat och njutig julstämning!
SCHEMA LÖRDAG (kan revideras)
11:00 ANKOMST OCH KAFFE
11:30 VINTERVÄRME Vi tränar oss varma och starka med hjälp av utforskande av aktiverande andning, helkroppsstyrka och lekfulla parövningar som skapar svett och skratt. Alla tränar på sin nivå! Såklart till den röjigaste julmusiken.
12:30 KALLBAD Vi drar på oss morognrocken behåller värmen genom jogg/rask promenad ner till vattnet där vi kallbadar. Man ångrar aldrig ett bad - endorfinkick utlovas!
13:15 LUNCH Fågelbros grymma lunch väntar på oss i restaurangen.
15:00 WORKSHOP “Hitta din riktning”. Sätt din intention för 2026. Vad ska du prioritera? Vad drömmer du om? Vad längtar du efter? Vad behöver du för att känna dig i balans? Hur kan självmedkänsla vara ett verktyg för att leva mer autentiskt? Vi varvar mjuk compassionyoga, reflektivt skrivande och ansiktsmassage med oljor från MH faceoil. Släpp på spänningar, balansera ditt nervsystem och kom ner i varv inför julen!
17:00 EGENTID Njut av en smoothie. Vila på rummet. Ta en skön dusch och piffa dig inför kvällen. Kanske ett glas bubbel i baren?
18.30 GLÖGGMINGEL Vi möts kring granen för mingel.
19:00 JULBORD Dags för det fina julbordet. I år med Norditalienska influenser. De svenska julklassikerna finns kvar. Glöm inte att lämna plats för det smaskiga desserterna! Julmys extra allt! sen kommer vi sova som stockar.!
SÖNDAG
08:00 MORGONYOGALATES Vi väcker kroppen med skön rörelse och bygger upp värme och energi - en blandning av flödande yoga och stärkande pilates.
09:00 FRUKOST Lyxig långfrukost och fina samtal.
10-12 SPATID Njut av bastu och smält frukosten i den varma utomhuspoolen. Kanske ett kallbad till för den som får feeling?
12:00 AVSLUTNING & UTCHECKNING
TOTALPRIS: 2860 kr för del i dubbelrum. Anmälningsavgift 900 kr betalas till Jovanna Stolt Health. Du kan använda ditt friskvårdsbidrag till denna del. Jag skickar faktura.
Resterande 3920 kr (1960 kr/per person) betalas till Fågelbro säteri.
Enkelrum: 2600 kr.
VAD SOM INGÅR;
Del i nyrenoverade dubbelrum
Träning, yoga, workshop
Lunch
Glögg
Julbord
Frukost
Spaentré 2 timmar
Lyxig ansiktsolja från MH Faceoil
Smoothie samt kaffe/te
ANMÄLAN genom att maila info@jovannastolt.com
Namn
Personnummer
Adress
Telefonnummer
Allergier/kostpreferenser/sjukdom/skador
Vem du vill dela rum med
Varmt välkommen till årets mysigaste helg!
Seniorresa Gran Canaria 10-17 december
Efter förra årets succé så blir det en favorit i repris! Vi åker till värmen och solen på Gran Canaria där vi bor på fina vuxenhotellet Sunprime Atlantic View. Resan görs i samarbete med VING.
Under veckan får du möjlighet att träna olika sorters gruppträning såsom pilates, vattenträning, yoga, styrka, tabata, cirkelträning och mindfulness. Alla pass är anpassade för dig som senior och du kan utföra träningen utifrån din egna nivå. Du kan delta både som nybörjare och som van motionär.
Utöver träningen erbjuds utflykter, workshops och vandring.
Du får även träffa mig som personlig tränare i gymmet och får då med dig ny kunskap och träningsupplägg hem.
Vi äter gott och njuter av sol, bad och lugn på fina Sunprime Atlantic View. I priset ingår frukost alla dagar samt lunch och middag 5 dagar. De övriga två dagarna åker vi iväg på utflykter.
EXEMPELSCHEMA
8.00 MORGONYOGA
9.15 FRUKOST
10.30 - 12 EGENTID (sola, bada, slappa, promenera)
12.00 VATTENTRÄNING
13.15 LUNCH
14 - 17 EGENTID (läsa bok i eftermiddagssolen?)
17 - 18 TRÄNING/WORKSHOP/FÖRELÄSNING
19.00 MIDDAG
20.30 MUSIK OCH DANS PÅ HOTELLET (om man vill)
Pris: 17 595 kr vid del i dubbelrum. I priset ingår: flyg, bagage, mat på planet, transfer, boende rum med balkong, mat (enligt ovan), all träning samt PT session. Enkelrumstillägg 4100 kr. Anmälningsavgift: 3000 kr betalas till Jovanna Stolt Health. Resterande 14 595 kr betalas till VING.
Flygtider: Avresa Arlanda 10/12 kl 8.30 anländer kl 13.25. Hemresa 17/12 kl 14.55 anländer kl 21.35.
Jag ser fram emot att träffa dig och ge dig en vecka full av rörelse, glädje, sol, njut och fina minnen!
Sista anmälningsdag: 25/10. Anmälan är bindande. För frågor samt anmälan maila: info@jovannastolt.com.
